A relação entre exercício e saúde mental vai muito além da endorfina. É sobre ter rotina, foco e momentos de autocuidado que transformam sua mente.Neste artigo, vamos conversar sobre o que é saúde mental, quais fatores influenciam esse estado de equilíbrio e como você pode usar o movimento do corpo para cuidar da mente. Afinal, como já dizia o psiquiatra Carl Jung: “Corpo e mente não são distintos. Eles são faces da mesma moeda.”
O que é Saúde Mental?
Saúde mental é um estado de bem-estar no qual a pessoa reconhece suas habilidades, pode lidar com os estresses da vida, trabalhar de forma produtiva e contribuir para a comunidade. Essa definição, da Organização Mundial da Saúde (OMS), nos mostra que saúde mental vai muito além da ausência de doenças como depressão ou ansiedade.É sobre se sentir bem consigo mesmo, ter resiliência para enfrentar os altos e baixos da vida, manter boas relações e conseguir lidar com as emoções de maneira funcional.Por Que Falar Sobre Saúde Mental é Tão Importante?
De acordo com a OMS, mais de 1 bilhão de pessoas vivem com algum transtorno mental no mundo. No Brasil, uma pesquisa da UFMG mostrou que 86% dos brasileiros enfrentaram sintomas de ansiedade durante a pandemia, e 52% relataram sentimentos de tristeza ou depressão.Ou seja, estamos diante de uma questão de saúde pública. E quanto mais falamos abertamente sobre isso, mais normalizamos o autocuidado emocional e menos espaço damos ao preconceito e ao tabu.Como o Estilo de Vida Impacta a Saúde Mental?
Sabia que pequenos hábitos do dia a dia influenciam diretamente sua mente? Veja só:- Alimentação: uma dieta rica em nutrientes regula neurotransmissores;
- Sono: noites mal dormidas aumentam risco de ansiedade e irritabilidade;
- Conexão social: relações saudáveis fortalecem o senso de pertencimento;
- Exercício físico: libera endorfinas, serotonina e melhora o humor;
- Tecnologia: uso excessivo pode agravar quadros de estresse e solidão.
O Poder do Exercício Físico para a Saúde Mental
Você sabia que 30 minutos de exercício por dia podem reduzir em até 48% os sintomas de depressão leve? Essa é uma das conclusões do estudo publicado na Harvard Health Publishing, que afirma que o exercício físico é tão eficaz quanto antidepressivos leves, em alguns casos.Além disso, segundo a American Psychological Association, a prática regular de atividade física:- Reduz o cortisol (hormônio do estresse);
- Melhora a autoestima e a imagem corporal;
- Estimula a neurogênese (formação de novos neurônios);
- Aumenta a capacidade de foco e concentração.
Como o PersonalGO Pode Ajudar Nessa Jornada?
O PersonalGO é um app completo que vai muito além de treinos. Ele oferece suporte para quem quer construir uma vida mais equilibrada, com recursos como:- Programas personalizados criados por profissionais reais de educação física;
- Escaneamento corporal digital para acompanhar sua evolução física de forma saudável;
- Histórico de treinos, progresso e feedbacks que mantêm você motivado(a);
- Conexão com personal trainers humanos que entendem suas limitações e metas emocionais;
- Flexibilidade de horários para encaixar o treino na sua rotina sem estresse.
Estratégias para Cuidar da Sua Saúde Mental no Dia a Dia
- Pratique atividade física ao menos 3x por semana;
- Desconecte-se por alguns minutos ao dia das redes sociais;
- Medite ou respire fundo por 5 minutos antes de dormir;
- Alimente-se bem com vegetais, frutas, fibras e proteínas;
- Diga não quando necessário e respeite seus limites;
- Busque apoio de amigos, família ou psicólogos quando sentir necessidade.
FAQ – Perguntas Frequentes sobre Saúde Mental
- O que é saúde mental?
- É o estado de equilíbrio emocional, psicológico e social que permite lidar com os desafios da vida com autonomia, responsabilidade e bem-estar.
- Exercício físico realmente melhora a saúde mental?
- Sim! Vários estudos mostram que a prática regular reduz sintomas de ansiedade, depressão, estresse e melhora o humor e a autoestima.
- Como o PersonalGO contribui com a saúde mental?
- Oferecendo treinos personalizados, rotina estruturada, suporte profissional e dados que ajudam a acompanhar sua evolução e manter a motivação.
- Preciso de academia para cuidar da saúde mental?
- Não. O importante é se movimentar com regularidade. Você pode treinar em casa, no parque ou onde se sentir confortável, com orientação adequada.
- Posso usar o PersonalGO mesmo sendo iniciante?
- Sim! O app é pensado para todos os níveis, do iniciante ao avançado, com acompanhamento próximo e ajustes conforme sua evolução.
