Se você já tentou seguir treino em casa e parou na terceira semana, calma. Muita gente passa por isso. A ideia de treinar no conforto de casa é ótima, mas sem um mínimo de estrutura, vira mais uma tarefa que a gente empurra com a barriga.
A boa notícia? Dá pra fazer funcionar, e sem precisar transformar sua sala numa academia.
Qual o seu objetivo com o treino em casa?
Antes de sair copiando treinos da internet, pensa: o que você quer com isso? Emagrecer, ganhar força, melhorar o humor, tudo isso junto? Ter isso claro ajuda a montar um plano realista. É diferente treinar pra suar e emagrecer do que treinar pra fortalecer.
Espaço pequeno? Dá pra treinar em casa mesmo assim
A maioria das pessoas acha que treino em casa precisa de halteres, colchonete, faixa elástica, timer e um espaço enorme. Mas não. Um canto livre na sala e a vontade de repetir o treino no dia seguinte já são um bom começo.
Se tiver uma toalha, cadeira firme e duas garrafinhas d’água, dá pra começar hoje mesmo.
Como criar uma rotina de treino em casa que você vai conseguir manter
Três treinos por semana já são suficientes pra começar. Só que mais importante que o número é você cumprir o que planejou. Escolha os dias, o horário e coloque alarme. Se puder, treine sempre no mesmo lugar.
A constância vale mais que qualquer treino perfeito.
Exemplos de como dividir seus treinos em casa
Você pode alternar os treinos pra não enjoar. Um dia com foco no corpo inteiro, outro só para membros inferiores, depois um mais leve para abdômen e mobilidade. Não precisa seguir planilha de atleta, mas variar ajuda o corpo a evoluir.
Com o sedentarismo crescendo, a própria Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Veja a recomendação oficial da OMS aqui. E se não souber por onde começar, o app da PersonalGO te mostra sugestões com vídeos de qualidade e exercícios adaptáveis pro seu nível.
Como acompanhar seus resultados no treino em casa
Muita gente desiste porque acha que não tá evoluindo. Só que sem registrar nada, fica difícil perceber progresso. Tente anotar suas séries, como se sentiu, quantas repetições fez.
Se usar o PersonalGO, tudo isso já é salvo de forma automática. Assim, fica fácil ver o quanto você já avançou.
Dá pra ter resultado real com treino em casa
Treinar em casa exige mais disciplina e menos desculpas. Você não precisa de equipamento caro nem de um plano mirabolante. Precisa de clareza, consistência e de um app que facilite seu caminho.
Com o PersonalGO, você monta seu treino com base nos seus objetivos, vê vídeos que mostram como executar corretamente e ainda acompanha sua evolução com recurso de escaneamento corporal. Comece agora mesmo pela versão gratuita e veja como o treino em casa pode funcionar pra você.
